1、做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部

2、基本功是一块一块美玉，串起来就是价值连城的项链。要重视每一个动作，才有完美的演出。

3、做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带

4、她跳着舞像美丽的蝴蝶般飞舞着，像婀娜多姿的柳条样扭动着，美的让人陶醉。

5、做法：双肘保持不动，上体往后抬起，两拍往后抬起上身，两拍还原。

6、准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上

7、夜晚，在村前祠堂前的广场上，村民们围着火堆用朴素的舞蹈表达着丰收的喜悦，欢欣鼓舞的气氛弥漫在空气中，幸福和睦的脸庞在火光中传递。

8、急管清弄频，舞衣才揽结。含情独摇手，双袖错落列。

9、舞蹈基本功是舞蹈艺术中不可忽视的基础，它不仅是舞者技巧的保障，更是展示舞者修养、品味和舞蹈美感的重要因素。

10、准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

11、准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度

12、河岸边的柳枝随风摇摆想一个天生的舞蹈者绽放青春的光芒。

13、直膝扛腰部（两人一组）

14、准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上

15、侧腰肌：（两人一组）

16、做法：双肘保持不动，上体往前立起，两拍往后抬起上身，两拍还原。

17、舞凤髻蟠空，袅娜腰肢温更柔。轻移莲步，汉宫飞燕旧风骚。谩催鼍鼓品梁州，鹧鸪飞起春罗袖。

18、一枝枝荷花随风摇动着，似乎在跳着一段轻快的舞蹈。

19、在舞蹈基本功展示中，观众不仅可以看到舞者们精湛的技巧，还能感受到舞蹈艺术的内涵和魅力。

20、灵动飘逸，如晓荷轻舞于水云间，摇曳生姿。柔美而清婉，舞出了一个让人心神飞扬的甜美的梦境。

21、做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板）。一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰。半拍停，半拍还原。

22、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）

23、你的指尖划出令人痴迷的弧度，旋转在寂寞的边缘。头发与裙角在午后微弱却依旧温暖的斜阳中飘散，仿佛全世界都投入到韵律中，我听到了时间断裂的声音，因你的舞动，你像一只悲傲的雀，身躯辗转缠绵。

24、太空舞步轻盈游滑使人在视觉上产生觉得舞者有不受地心引力又或惯性的错觉。“太空漫步”对舞者的舞蹈基础以及自身对它的认识及理解甚高，不是任何人都可以学得会。因此“太空舞步”被视为一种登峰造极的舞步。

25、准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的大腿上

26、上把：擦地，蹲，划圈，小踢腿，单脚蹲，腰，控制，压脚朝天蹬，下叉，大踢腿等。

27、舞蹈基本功分上把与下把。

28、大的拉肩胛带（两人一组）

29、准备：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用双脚夹紧甲的小腿。

30、她们热情万分，默契十足的与舞伴迈着优雅的步子。

31、舞蹈是藏在灵魂里的语言，跳舞就像是用脚步去梦想，每个动作都是一个字，组合成舞蹈这首诗。

32、站立拧腰

33、做法：双肘保持不懂，上体侧着身立起，两拍往后抬起上身，两拍还原。

34、做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可。一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平。

35、做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰，一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。

36、准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿

37、这种舞蹈基本功展示，不仅是对观众的一种启迪和教育，更是对舞者自身的一种锻炼和提高。

38、轻步曼舞像燕子伏巢、疾飞高翔像鹊鸟夜惊。

39、通过细致的动作、流畅的音乐和优美的造型，舞者们展现出了对舞蹈艺术的深刻理解和热爱。

40、你舞姿轻灵，身轻似燕，身体软如云絮，双臂柔若无骨，如花间飞舞的蝴蝶，如潺潺的流水，如荷叶尖的圆露，使我如饮佳酿，醉得无法自抑。

41、准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬起上体前屈，双前臂搭在把杆上

42、美丽的舞姿闲婉柔靡，机敏的迅飞体轻如风。

43、珠缨旋转星宿摇，花蔓振作龙蛇动。舞低杨柳楼心月，歌尽桃花扇底风涂香莫惜莲承步，长愁罗袜凌波去。只见舞回风，都无行处踪。偷穿宫样稳，并立双趺困。纤妙说应难，须从掌上看。

44、做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆

45、准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。

46、我们喜爱在草原上尽情地舞蹈,喜爱蓝天下纵情地歌唱,喜爱像鸟儿一般自由地生活。

47、准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做耗胸腰

48、后拉肩胛带

49、在许多次起舞的情况下，我感觉触到某种神圣之物，在那些时刻，我的灵魂飞翔，与万物合一。我变成星，也变成月，变成爱者与被爱者，胜利者与被征服者，主人与奴隶，变成歌手与歌曲，知者与知识。

50、压肩胛带

51、腹肌：（两人一组）

52、准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间

53、舞蹈是有节拍的步调，就像诗歌是有韵律的文体一样。

54、春风吹过,绿柳轻轻摇摆,有如一为绿衣舞者在迎风舞蹈。

55、腰背肌：（两人一组）

56、她跳舞像美丽的蝴蝶般飞舞，像婀娜多姿的柳条样扭动，美的让人陶醉。

57、做法：上体尽量往下压

58、做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍拧，一拍停，半拍还原。

59、下把：大踢腿，擦地，蹲或控制，转，腰或翻身，跳之大中小，手位或身段，步或圆场等。