1、按次练习法：这种练习法的做法是:让少年按按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来，每暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。

2、频度练习法：这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料呈现屡次，让少年记住这些资料呈现的次数。

3、应该尽量做锻炼专注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊颜色进行标记，就可以一目了然，知道自己要做什么事情。

4、当大脑更活跃时学习

5、训练的方法是，在一张白纸上，画上5X5的正方形表格。将1~25的数字打乱，让孩子按照数字1~25的顺序依次指出数字，并统计对应使用的时间。

6、给予适当的奖励。有鼓励才能让孩子更有动力，无论是物质还是精神，能推动孩子向前一步的话都是好的。因此要给予孩子适当的奖励，每个时期都可以进行改变，这样也是能很好的培养孩子专注力的，能让孩子做任何事情都做得非常好。

7、培养孩子自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说我们孩子注意力不集中、我们孩子总是不专心，孩子自己说(或认为)我不专心、我无法专心等，都非常不利于自信心的培养。

8、大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。

9、数字练习法：这种练习法的意是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才能的意。数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。

10、进行音乐放松的方法，当工作或学习时不能集中注意力，可以听听纯音乐，来使工作和学习效率更高，注意力就会集中了。

11、定期锻炼

12、让孩子自己定下目标。一个人做事情的专注力是靠动力来推动的。如果有一个目标来指引孩子做事情，孩子会非常积极，但是这个目标让孩子自己来定。只有在一段时间里给自己定下一些目标，然后自己去实现，这样才能让自己专注力更好的去做好，这样慢慢的就培养了孩子的专注力。

13、要训练自己一旦开始进行工作，就不要再拿起手机，不让手机转移注意力。

14、适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。

15、刺进练习法：这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料，识记完后不立刻让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。

16、训练你的大脑：就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。

17、大声朗读的方法，当背诵课文时，注意力不集中就进行大声朗读课文，从而使注意力集中。

18、规定每天的休息时间。做事的时候我们可能会经常想着偷懒、休息，从而让你做事不专注、没有毅力。所以要给自己规定休息时间，比如每工作半小时或1小时就休息5到10分钟，每工作三小时休息半小时（可以设置闹钟提醒）。或者规定几点到几点是工作时间，几点到几点是休息时间。休息时间建议起来走走，而不是拿出手机来玩。

19、一次只做一件事：比如：在某一时间里，只盯住一个目标，而不为其它事物所动;在某一时间里，只听某一种声音，从众多声音中抽离出这种声音来聆听;在某一时间里，专心感受某一种事物。

20、明确一个具体的、可以为之奋斗的目标。心中有目标，我们才会有更多的动力，从而更加专注地去做事。目标要有大有小：大的目标就好比是吊在面前的胡萝卜一样，会让我们做的所有事都变得有意义；小的目标可以让我们明确地知道当下应该做什么事，同时也能提高我们的掌控感，给自己以信心。

21、进行有氧运动，例如跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。

22、节奏分明的处理学习与休息的关系，保证睡眠充足。

23、2，舒尔特方格训练

24、多让孩子自主读书。一个人的习惯要养成，是需要时间和自身的意志力的。因此要让孩子自主做一些事情，这样才能更好的培养专注力。比如读书，如果他自己能安排好自己的学习、读书时间，并且能按时完成，这样孩子就能学习到很多知识，这对于孩子的专注力是有很大的帮助。

25、智力游戏法：买一些智力训练的书，找那些锻炼观察力、注意力、记忆力的文，以游戏的方式，带动小朋友学习。

26、避免拖延的习惯。一旦有了拖延的心理想法，它会马上摧毁你的专注力，严重降低你的做事效率。所以，今天该完成的事情就一定要今天完成，不要想着还有时间，明天再做。

27、给每个任务设定时间期限。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边，注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行，然后争取在限定的时间之内完成。对于困难、耗时的任务，还可以将它们分为很多小的、轻松的任务。

28、1、想让自己的孩子在做一件事情的时候有很集中的专注力。那么为孩子提供一个相对安静的环境是非常重要的。因此要在家中给孩子一个学习的地方，这样孩子才能更好的进行锻炼。这样能让孩子学习得更加努力，专注力能更好的进行培养。

29、锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高孩子的注意力。

30、科学界公认的能够锻炼提升孩子专注力的方法如下：

31、为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序;从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯。

32、2、不要分散孩子的注意力。孩子学习或读书的时候，不要经常叫孩子，也不要弄出很多的声音来吸引孩子，否则很容易让孩子分散自己的注意力，这对他注意力的培养非常不好，也容易让孩子养成三心二意的习惯。

33、避免一心多用。一心多用看起来好像可以让你一次性完成很多任务，事实上一心多用会让你的大脑不清醒，降低你的做事效率，让你无法完全投入到任一任务之中。一次就专注于一件事就好！

34、画一个5×5的表格，然后打乱填写1到25的数字。

35、-14岁年龄组，能达到16秒以下为优秀，26秒属于中等水平，36秒则问题较大，注意力严重不集中。

36、7-12岁年龄组，20秒以内完成为优秀。36秒属于中等水平，45秒则问题较大，说明注意力太差。

37、数字测专注力：世界公认最强注意力训练法：舒尔特方格，亲测有效

38、完成任务时间越短，证明注意力越集中。

39、全世界公认最有效的注意力训练法：舒尔特方格训练法

40、视觉训练：大脑对外界的感受大部分来自于视觉信息，通过培养训练，最大限度提高视觉能力的感知、加工，比如利用纸牌记忆、字母与数字对应游戏等，能直接促成大脑的高效反应，从而提高注意力。

41、避免干扰。干扰是专注的大敌，如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避开一系列的干扰。比如：为了避免干扰，尽量少开网页；为了避免手机干扰，把手机调成静音，一小时去看一次；为了避免周围的人干扰，要学会拒绝，如果老是有人找你帮忙，时常打断你，就要学会说不了；为了避免环境干扰，尽量选择一个安静的场所做事，如果无法选择，可以做几分钟冥想、深呼吸，让自己平静下来，或者选择一副降噪耳机，避免噪音干扰。

42、跳绳看似是一个简单的运动，但想要连续跳绳，必须要全神贯注。跳绳能够让孩子将注意力集中到移动的物体和自己身上，是一个提升孩子专注力很不错的运动，家长们可以让孩子多多练习。

43、反口令的游戏，这个游戏是一令一动，按照要求的口令进行做动作，但是做的动作必须是口令相反的意思。例如，军训时教官通常进行反口令练习，当教官说向左转你必须要向右转，说向右转必须向左转，做错的就要受到惩罚。这个游戏对于注意力的集中有很好的练习。

44、如果你想通过听音乐来让自己平静、集中注意力，要尽量选择一些比较平静的音乐、古典乐或者大自然的声音，不要听有歌词的音乐。

45、制定一个待办任务清单。每天或者每周刚开始的时候，做一个待办清单。这样你会更集中，也更有动力继续工作。当你在清单上看到已完成的任务时，就会有更多的成就感，也就会继续坚持完成下一个任务。它还能让你每次只专注一个任务。制定和完成任务的时候，要按照“轻重缓急”给任务排序。先把那些重要紧急的、难的任务先完成。

46、舒尔特方格，是目前最科学，最有效的专注力训练法。

47、听觉训练：闭眼过程中，人的注意力会比平时提升2倍-3倍，通过分辨声音的音量大小、音色，在追踪过程中训练听觉，越快找到声源，注意力就相对越好。

48、有数据显示，学生上课100%集中注意力的时间为15分钟，剩余30分钟会有各种小动作，学习效率自然会降低很多。那么，孩子上课注意力不集中怎么办？

49、工具练习。除了上述的方法技巧，注意力也是可以通过一些训练提高的，比如“精英特速读记忆训练软件”，它虽然是训练快速阅读和记忆力的，但是里面的很多具体的练习都是可以练习集中注意力的。

50、认知训练：当大脑的可塑性得到保持时，思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力，可以进行认知训练保持和加强，比如同类匹配、观察认知等，注意力会得到提高。

51、心理压力过大也是无法集中精力专注的原因，需要自己进行调整，学会减掉不必要的压力。

52、训练注意力集中的时间长度。比如，选定一个待完成的任务，在没有任何干扰的情况下，给自己30分钟的时间，专心完成这一个任务，中途甚至不要起身。坚持完成这个任务，看看你的注意力可以维持多长时间。一段时间后你可能发现自己已经可以集中注意力30分钟了。这时你便能尝试将专注的时间延长5至10分钟。

53、对偶练习法：这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。

54、整理你工作、学习的地方。一个干净的做事环境能让我们更加专注，集中更多的精力来完成任务。所以把任何会让你分心，以及跟工作学习无关的东西移走，桌子上只放工作学习相关的东西。

55、让孩子按照正确顺序找出数字。要求：一边用手指指出位置，一边用口念出数字。

56、保证自己的环境，除放松和特殊情况，但凡需要自己专注力来进行工作或者学习的情况，都需要尽量的安静。

57、保证足够的睡眠

58、可通过计时器、闹钟等设置时间来让自己集中注意力专注完成计划。

59、应该给自己制定一定的日程表，在某一段时间内只能做一件事情，就能够更好的提升专注力。

60、例如：①静心调息，借助音乐和语言的暗示，通过大脑的想象来摒除杂念，清心静息，使聆听者集中注意力；②整体感知，通过在屏幕上快速闪现单一形或多形（也包括数字、文字），然后训练者要在闪现的一瞬间看清形并确定数量。这一练习不仅练习了注意力的集中，同时对瞬间记忆、观察力等的训练也有很好的帮助。③点选数字，在点数字的时候，需要点的数字会不断变化，点一次变换一次，在给出的所有数字中快速的点击“正确”的数字，这对注意力是一个大考验，训练的时候，注意力就自然而然地集中了。④寻找同数，快速的在一串一串的数字中找到“指定”的数字出现的次数，只要保持注意力的高度集中，你才能快速准确地找到这些指定的数字；⑤舒尔特表，舒尔特表是公认的训练注意力的小工具，软件中有数字舒尔特表，也有文字舒尔特表。这些练习，既可以进行专门的训练，也可以在学习工作之余，做一个状态调整练习，帮自己快速找回注意力。

61、告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的专注力。